当前位置： 首页 » 最新动态 校医院医生提醒：你该运动啦！ 发布时间：2020-03-18

春天如约而至。为加强我校教职员工在防疫期间的身体锻炼，增强自身免疫力，校医院外科主任董占宇医生和耿燕护士长一起，录制了这套针对颈椎、腰部和膝关节的居家锻炼操。快来一起锻炼吧！

 

01 挺腰拔伸法

首先双脚自然分开，与肩同宽，右脚向前迈出一小步，后腿绷，前腿弓。双臂自然下垂，逐渐上平举。双眼目视双手的中间，胳膊要伸直，腰要挺直，脊椎往上拔。手臂到达最高点后静止十秒钟后慢慢放下。每侧腿重复上述动作各做十次，十次为一组。视自身的情况每天锻炼几组，能够达到有效地锻炼颈椎和腰椎的目的。

 

02 直腿抬高法

       首先平躺在床上，双腿伸直。抬高一条腿与地面形成30°的夹角，脚尖往回钩，腿伸直静止十秒钟后慢慢放下，换另一条腿重复上述动作。每条腿各做十次为一组，如果感到不适，中间可以适当休息。这组动作能够有效的锻炼股四头肌，对我们的膝盖有很大的好处。

 

03 桥

       首先平躺在床上，两条小腿同时屈膝，脚后跟尽量向臀部靠近，双脚自然分开，肘部同时放在床上为身体做支撑。肘部、肩部以及双脚同时用力，抬起腰部和臀部，使腰部和臀部离开床面并静止十秒钟后慢慢放下。之后重复上述动作，十次为一组。此动作能有效锻炼我们的腰背肌，增强力量。

 

董占宇医生同时提醒到，所有的这些动作都要因人而异，量力而行，循序渐进，不得操之过急，以防造成肌肉拉伤，起到适得其反的效果。

春天如约到来，虽然大家仍在居家防疫无法经常外出活动，但是有了以上董占宇医生和耿燕护士长的锻炼示范视频，在家一样可以锻炼身体，增强免疫力！